7 bài tập giúp tăng cường phục hồi sức khỏe cho người già

Phục hồi sức khỏe cho người già là một quá trình đòi hỏi sự kiên nhẫn đối với người chăm sóc. Với sự hỗ trợ của Thành Tâm Care người già hoàn toàn có thể phục hồi sức khỏe dễ dàng.

Phục Hồi Sức Khỏe Cho Người Già Có Khó Khăn Không? 

Phục hồi sức khỏe cho người già có thể gặp một số khó khăn nhất định, nhưng hoàn toàn không phải là điều không thể. Sự thành công của quá trình phục hồi phụ thuộc vào nhiều yếu tố.

Khi Nào Cần Phục Hồi Sức Khỏe Cho Người Già?

– Phục hồi sức khỏe cho người già cần dựa các tình huống khác nhau, không chỉ khi có bệnh lý mà còn khi có dấu hiệu suy giảm chức năng thể chất và tinh thần. 

– Phục hồi sức khỏe không chỉ là một phần của quá trình chữa bệnh, mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống.

• Sau khi bị bệnh nặng
• Sau phẫu thuật hoặc can thiệp y tế
• Sau tai biến mạch máu não
• Sau chấn thương (ngã, gãy xương, trật khớp)
• Khi có dấu hiệu suy giảm chức năng vận động hoặc linh hoạt
• Khi gặp vấn đề về tim mạch
• Khi có vấn đề về hô hấp
• Khi có dấu hiệu của suy giảm trí nhớ hoặc bệnh lý liên quan đến não
• Khi có vấn đề về dinh dưỡng hoặc suy dinh dưỡng
• Khi người cao tuổi có vấn đề về tâm lý (trầm cảm, lo âu, căng thẳng)

Xem ngay: Bí quyết chăm sóc người cao tuổi dễ dàng 

7 Bài Tập Giúp Phục Hồi Sức Khỏe Cho Người Già:

1. Bài tập nâng chân

• Mục đích: Tăng cường cơ bắp chân và cải thiện sức mạnh cơ thể.

• Cách thực hiện: Ngồi thẳng trên ghế, lưng thẳng. Nâng một chân lên sao cho chân thẳng, giữ trong 5 giây rồi hạ xuống. (Lặp lại 10-15 lần cho mỗi chân.)

• Lợi ích: Cải thiện sức mạnh cơ chân và khả năng di chuyển.

2. Bài tập đi bộ

• Mục đích: Cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức mạnh cơ bắp và khả năng chịu đựng.

• Cách thực hiện: Bắt đầu với những bước đi nhẹ nhàng, tăng dần thời gian và tốc độ khi có thể. Mỗi ngày đi bộ từ 10-30 phút, tùy theo sức khỏe.

• Lợi ích: Tăng cường sức bền, cải thiện khả năng tim mạch và giảm nguy cơ bệnh lý.

3. Bài tập đứng lên ngồi xuống

• Mục đích: Tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là cơ đùi và cơ mông.

• Cách thực hiện: Ngồi trên ghế với lưng thẳng, chân đặt vững trên sàn. Đứng dậy từ ghế mà không dùng tay hỗ trợ, sau đó ngồi xuống lại từ từ. (Lặp lại 10-15 lần.)

• Lợi ích: Cải thiện sự linh hoạt, sức mạnh cơ bắp và khả năng tự phục vụ trong sinh hoạt hàng ngày.

4. Bài tập vươn người

• Mục đích: Tăng cường sức mạnh cơ vai và cánh tay.

• Cách thực hiện: Ngồi thẳng trên ghế, hai tay buông thõng. Nâng hai tay lên cao qua đầu rồi hạ xuống từ từ. (Lặp lại 10-15 lần.)

• Lợi ích: Cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh cơ vai, giúp duy trì khả năng vận động.

5. Bài tập xoay cổ tay và cổ chân

• Mục đích: Tăng cường linh hoạt cho khớp tay và chân, giúp cải thiện tuần hoàn.

• Cách thực hiện: Ngồi hoặc đứng thẳng. Xoay cổ tay và cổ chân theo vòng tròn nhẹ nhàng, mỗi chiều từ 10-15 lần. (Lặp lại cho cả hai tay và chân.)

• Lợi ích: Giúp duy trì sự linh hoạt của các khớp và giảm tình trạng đau nhức khớp.

6. Bài tập đứng một chân

• Mục đích: Cải thiện khả năng cân bằng và ổn định cơ thể.

• Cách thực hiện: Đứng thẳng, đặt một chân lên sàn, nâng chân kia lên. Giữ tư thế trong 10-30 giây, rồi đổi chân. (Lặp lại 3-5 lần cho mỗi chân.)

• Lợi ích: Tăng cường khả năng giữ thăng bằng và giảm nguy cơ té ngã.

7. Bài tập căng cơ nhẹ nhàng 

• Mục đích: Cải thiện sự linh hoạt và giảm căng cơ.

• Cách thực hiện: Dành ít phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập căng cơ nhẹ nhàng cho cổ, vai, tay, chân và lưng. Tập trung vào việc kéo dài các nhóm cơ, giữ mỗi động tác căng trong 15-30 giây.

• Lợi ích: Giảm căng thẳng, cải thiện sự linh hoạt và hỗ trợ khớp.

Chế Độ Dinh Dưỡng Phục Hồi Sức Khỏe Cho Người Già

Những Món Dinh Dưỡng Nên Bổ Dung Để Phục Hồi Sức Khỏe Cho Người Cao Tuổi:

– Dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò rất quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe cho người cao tuổi, đặc biệt khi họ đang đối mặt với các vấn đề sức khỏe hoặc vừa trải qua bệnh tật, phẫu thuật, hoặc chấn thương. 

– Dưới đây là những nhóm thực phẩm và món ăn nên bổ sung vào chế độ ăn để hỗ trợ phục hồi sức khỏe cho người già:

• Thực phẩm giàu Protein: Thịt gà, thịt bò, cá,... những nguồn protein chất lượng giúp cơ thể phục hồi và xây dựng lại cơ bắp. Trứng, đậu, hạt, sữa, sữa chua, phô mai giúp cung cấp protein và canxi.
• Thực phẩm giàu Omega-3: Cá hồi, cá mòi, cá thu, hạt óc chó, hạt chia, hạt lanh, dầu cá là một nguồn bổ sung omega-3 hiệu quả, có thể dùng dưới dạng viên hoặc dầu.
• Thực phẩm giàu Canxi và Vitamin D: Sữa, phô mai, yogur, cá hồi, cá mòi, nấm, rau cải xoăn, rau bina, cải thìa có chứa canxi và các khoáng chất khác.
• Thực phẩm giàu chất xơ: Rau củ quả tươi như các loại rau xanh, củ cải, cà rốt, bí ngô, và khoai lang giàu chất xơ và vitamin. Ngũ cốc nguyên hạt, lúa mì nguyên cám, gạo lứt, yến mạch. Dâu tây, việt quất, mâm xôi là những nguồn chất xơ phong phú.
• Thực phẩm giàu Vitamin B12: Các loại thịt và cá như gan, thịt bò, cá hồi, trứng,sữa và sản phẩm từ sữa.
• Thực phẩm giàu Kali: Chuối, khoai tây, bí đỏ, khoai lang, rau như cải bó xôi, rau mùi, và củ cải đường cũng giàu kali.

• Thực phẩm giàu Vitamin C: Cam, quýt, bưởi, kiwi, dâu tây, ớt chuông đỏ, cải xoăn, rau cải bó xôi cũng là nguồn cung cấp vitamin C tốt.
• Thực phẩm giàu Magie: Hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt bí, hạt lanh, gạo lứt, yến mạch. Các loại rau như cải xoăn, rau chân vịt, và rau thì là.

Những Món Ăn Mà Người Cao Tuổi Nên Tránh:

– Người cao tuổi nên tránh các thực phẩm có chứa nhiều đường, muối, chất béo không lành mạnh, caffeine và đồ uống có cồn. Vì những thực phẩm này có thể gây hại cho sức khỏe và làm cản trở quá trình phục hồi. 

– Thay vào đó, họ nên lựa chọn thực phẩm tự nhiên, ít chế biến, giàu chất dinh dưỡng và thực phẩm giàu omega-3 để duy trì sức khỏe tốt.

Dịch Vụ Hỗ Trợ Phục Hồi Sức Khỏe Cho Người Già

Chăm Sóc Phục Hồi Sức Khỏe Cho Người Già Tại Nhà:

– Phục hồi sức khỏe cho người già tại nhà là một phần quan trọng trong việc duy trì chất lượng cuộc sống của họ. Việc chăm sóc sức khỏe tinh thần giúp người già duy trì tinh thần minh mẫn, lạc quan, và hạnh phúc. 

– Thành Tâm Care sẽ mang đến cho gia đình bạn dịch vụ chăm sóc phục hồi sức khỏe, chăm sóc người già với mọi thời gian linh hoạt. Chu đáo toàn diện bao gồm hỗ trợ y tế, chăm sóc sinh hoạt hàng ngày, phục hồi thể chất và chăm sóc tinh thần. 

Bằng sự chăm sóc tận tình tại nhà, người cao tuổi và người bệnh có thể phục hồi sức khỏe trong một môi trường thoải mái và quen thuộc.

Giá Dịch Vụ Phục Hồi Sức Khỏe Cho Người Già Là Bao Nhiêu?

– Đơn giá có thể thay đổi tùy theo từng nhu cầu. Cụ thể như làm tất cả công việc nhà và chăm sóc người già bệnh nặng, cần theo dõi sức khỏe liên tục. Hỗ trợ các hoạt động y tế nhà theo yêu cầu của khách hàng.

– Tham khảo chi tiết tại đây: Bảng giá các dịch vụ chăm sóc của Thành Tâm Care

• Thành Tâm Care đảm bảo đầy đủ các Chính sách ưu đãi - Chính sách đổi trả - Chính sách bảo hành
• Chọn lựa đơn vị cung cấp dịch vụ uy tín để đảm bảo quyền lợi của bản thân hoặc cộng tác cùng Thành Tâm liên hệ số: 08888.48800